Омичам дали советы, как нужно худеть

Известный московский диетолог Маргарита Королева провела мастер-класс для желающих похудеть омичей. Ожидаемое оказалось простой истиной.

Накануне, 6 апреля, в театре юного зрителя прошел мастер-класс известного столичного диетолога Маргариты Королевой. Послушать ее собрались ползала женщин и несколько мужчин, мечтающих избавиться от лишних килограммов.

В течение всего вечера, а мастер-класс длился больше 4 часов, женщины надеялись, что диетолог назовет тот самый рецепт, который поможет им похудеть без особых усилий. Однако ожидаемое оказалось простой и всем известной истиной – чтобы похудеть, нужно работать над собой. А для этого – есть часто и понемногу, не смешивая несочетаемые продукты, и двигаться – без физических нагрузок стройной талии не видать.

– Люди постепенно обретают лишние килограммы, растет количество людей, имеющих диагноз «ожирение», увеличивается количество хронических болезней, – рассказывает Королева. – Отсюда увеличение смертности. Не от инфекционных заболеваний, как это было раньше, а от хронических: сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, рак. И ко всему этому приводит пища, которую мы едим и которой мы злоупотребляем. От того, что находится на нашем столе и в нашем холодильнике, зависит качество нашей жизни. Я не перестаю повторять: мы – то, что мы едим. Моя задача – дать вам как можно больше информации о здоровом образе жизни, о полезных продуктах и способах их приготовления.

Для того чтобы начать худеть, по словам диетолога, нужно всего-навсего изменить или ускорить обмен веществ. На самом деле мы делаем все, чтобы его замедлить: редко питаемся, мало двигаемся, не обращаем внимания на то, как работает щитовидная железа.

– Чтобы ускорить обмен веществ, нужно иметь в виду все эти три фактора. Нужно обращать внимание на уровень ТТГ (тиреотропный гормон). Он должен быть в норме от 0,4 до 2 мЕд/л. Нужно поддерживать работу щитовидной железы, чтобы не было превышения этого гормона, – говорит известный диетолог. – Если уровень ТТГ превышает норму, то человек становится более ленивым, снижается его работоспособность, возникает тенденция к набору лишних килограммов. Щитовидная железа оказывает влияние на скорость метаболизма.

Второй важный аспект – это состояние мышечной массы, нужно больше двигаться. Маргарита Королева рассказала, что она живет в московской квартире, расположенной на 10-м этаже, и лифтом совсем не пользуется. Ее стройная фигура – прямое доказательство этому.

К 50 годам скорость обмена веществ втрое снижается. Если не повышать физическую активность, недалеко до болезней. Однако нужно сочетать аэробные физические нагрузки с силовыми и растяжкой, только тогда организм будет правильно работать. Аэробные упражнения должны занимать от 30 минут до одного часа три раза в неделю, силовые – 20–30 минут три раза в неделю.

Третий аспект – питание. Оно должно быть дробным, через каждые 2–2,5 часа, понемногу, при этом несочетаемые продукты смешивать нельзя. А для того, чтобы контролировать все, что потребляется, нужно вести пищевой дневник.

– Прежде чем съесть что-то, запишите, что вы сейчас планируете съесть. А потом посмотрите, может, что-то вычеркнете на полпути. Вы увидите, через сколько вы едите, какие продукты, сколько жидкости вы пьете – все у вас будет перед глазами, – напутствует Королева.

А вот взвешиваться не нужно каждый день, только раз в неделю, чтобы контролировать себя и не гнобить свой организм понапрасну. Психологи говорят, что 13 недель потребуется на то, чтобы привыкнуть к новому образу жизни.

Но самое главное, что хотела донести до зрителей известный диетолог, нужно любить себя, свой организм и нужно заботиться о нем, потому что никто за нас этого делать не будет.

Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, руководитель клиники эстетической медицины, диетолог, создала собственную методику снижения и последующего поддержания массы тела. Система коррекции фигуры Маргариты Королевой уже многие годы пользуется популярностью у бизнесменов, политиков, а также звезд шоу-бизнеса, среди них: Николай Басков, Надежда Бабкина, Жанна Фриске, Валерия, Наташа Королева, Татьяна Тарасова, Анита Цой, Андрей Малахов, Арина Шарапова, Владимир Соловьев и многие другие.