Как убрать живот мужчине?

Большой живот является не только не эстетичным, но и вредным для его обладателя. Убрать живот можно, если устранить причины его появления.

Причинами появления живота у мужчин могут быть:

- переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Кроме того, частое употребление пива, которое тоже способствует отложению жира в брюшной полости, не зря же большой живот мужчины называют пивным;

- отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости;

- возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира;

- низкий уровень тестостерона, который приводит к замедлению метаболизма.

Убрать живот можно, если устранить причины его появления. Но делать это надо постепенно.

В первую очередь нужно сократить калории. Начать можно с питьевого режима. Чай и кофе с сахаром, газированные напитки, магазинные соки - это лишние калории. Пить можно только простую очищенную воду в достаточном количестве - около 2 л в день (если нет противопоказаний).

Далее следует планомерно убирать из рациона жирное, мучное и сладкое: бутерброды, пельмени, булочки, конфеты, сахар, шоколад, жирные мясные блюда, чипсы и сухарики. Взамен вводить в меню больше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени (самый сезон), зерновых каш, морепродуктов.

Одновременно нужно попытаться наладить режим питания. Питаться лучше дробно, то есть часто, но маленькими порциями. Съедать свой дневной объем пищи за 5-6 приемов, вместо 2-3. Не стоит кусочничать между приемами пищи и наедаться на ночь, так как в вечернее время метаболизм замедляется. Перед сном можно только легкие продукты — овощи, фрукты, салат.

Вес начнет снижаться, когда количество поступаемых в организм калорий будет меньше количества затраченных. Этого можно достичь либо за счет уменьшения потребления калорийной пищи, либо за счет увеличения расходуемых калорий с помощью активной физической деятельности.

Физическая нагрузка очень хорошее подспорье для похудения в любом возрасте. Но не стоит сразу же прибегать к тяжелым изнуряющим тренировкам. Это могут быть прыжки со скакалкой, ходьба, езда на велосипеде, плавание в бассейне и так далее.

А вот повысить уровень тестостерона помогут морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи, рыба. Снижают его — быстрые углеводы (сладости, булочки, фаст-фуд), жирная пища и газированные напитки.