Ученые выяснили, какие домашние дела помогут избежать инфаркта

Одной из главных причин болезней сердца является недостаток физической активности. Исследователи нашли выход для тех, кто не любит зарядку.

Болезни сердечно-сосудистой системы являются главной причиной преждевременной смерти населения не только в России, но и во всем мире. А главной причиной болезней сердца врачи считают недостаток физической активности, поэтому рекомендуют своим пациентам делать зарядку, ходить в спортзал или бассейн. Однако далеко не все согласны выполнять такие рекомендации.

Ученые Национального института здравоохранения США нашли выход для нелюбителей физической активности. Они выяснили, что и домашние дела вполне могут заменить зарядку. Только выполнять их нужно регулярно, а не откладывать на потом.

– Для того чтобы стать физически активным, не требуется много усилий. Все, что вам нужно, это 30 минут умеренного уровня физической активности 7 дней в неделю. Это могут быть оживленные прогулки, езда на велосипеде, уборка листьев во дворе, работа в саду или на даче, – утверждают исследователи.

По интенсивности одно занятие не равноценно другому, поэтому время на каждое отводится разное:

Уборка, мытье и полировка автомобиля – 45-60 минут;

Мытье окон или пола – 45-60 минут;

Занятия садом – 30-40 минут;

Прогулка с собакой/поход в магазин – 3,2 км за 30 минут;

Прогулка с коляской – 2,5 км за 30 минут;

Уборка опавших листьев – 30 минут;

Уборка снега лопатой – 15 минут;

 Ходьба по лестнице – 15 минут.

А еще ученые предлагают воспользоваться маленькими хитростями. Например, всегда пользоваться лестницей вместо лифта, выходить из автобуса на одну или две остановки раньше или парковать автомобиль на дальнем конце автостоянки, чтобы пройти расстояние до работы пешком.

Также специалисты НИЗ США считают, чтобы избежать болезней сердца, нужно бороться с лишним весом и тем более ожирением.