Омичам, переболевшим ковидом, рассказали, как «поднять» силы

Человек, перенесший затяжную болезнь, нуждается не только в физической, но и в психологической реабилитации. Психолог дает несколько советов.

Чаще всего человек, который только что перенес затяжную болезнь, неважно – ковид, пневмонию или другой недуг, нуждается не только в физической, но и в психологической реабилитации. Как привести в порядок эмоциональное состояние после тяжелой болезни, советует психолог Городского клинического перинатального центра Ольга Камышева.

– Если чувствуете упадок сил, снижение настроения, потерю вкуса к жизни, нарушение концентрации внимания, раннюю усталость и отсутствие аппетита, то первое, что важно сделать, – не сравнивать свое состояние до болезни и после. Лучше принять решение восстановить свои силы. Когда произносите осознанно: «Я хочу восстановиться», – это уже половина успеха на пути к выздоровлению, – говорит эксперт.

Психолог предлагает заняться любимым делом, которое доставляет удовольствие, однако не нужно браться сразу за несколько дел.

– Возможно, вы давно мечтали вышивать или посмотреть программу о рыбалке. Хорошо снимают стресс прогулки на улице. Пусть это будет короткое расстояние, но вы справитесь! Всего 10–15 минут в день уже помогают снизить уровень гормона стресса. Делайте по дому то, что заставит вас двигаться. Например, переставьте кресло, протрите пыль или пропылесосьте хотя бы в одной комнате. При этом всегда благодарите себя, например, так: «Я смог сегодня выйти на улицу, и я молодец (умница)», – поясняет Ольга Камышева.

По словам, психолога, положительные эмоции создают благоприятный фон для восстановления. Можно приготовить любимое блюдо, включить приятную музыку, обязательно посмотреть комедии, начать читать книгу, просмотреть старые фотографии.

– Для восстановления положительных эмоций можно сделать дыхательную технику. Самая простая из них – это уравновешивание своего дыхания. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и переключите внимание на свое дыхание. Медленный вдох и выдох, еще более медленный вдох и выдох, еще чуть более медленный вдох и выдох. И так пару минут. Если есть возможность, можно принять душ и проговорить аффирмацию: «Я здоров(а)». Залог хорошего настроения в нас самих. Если вы живете с кем-то, позаботьтесь о другом человеке. Забота о близком помогает поднять самооценку, – говорит эксперт.

Специалист также советует переписать свои мысли на бумагу, прочитать их и заменить на позитивные конструкции в настоящем времени. Например, фразу «я устал(а)» заменить на «у меня есть силы». Позаботьтесь о себе, и вы снова будете в форме.