РИА ОмскИнформ Здоровье
https://health.omskinform.ru/news/2167

Уснуть за 60 секунд

Американский врач разработал дыхательную технику, которая позволяет побороть бессонницу и научиться быстро засыпать. Она называется «4-7-8».

Американский врач Эндрю Вейл разработал дыхательную технику «4-7-8», которая позволяет побороть бессонницу и научиться засыпать за 60 секунд. Об этом пишет The Daily Mail. Это достаточно простая методика может выполняться в любом месте.

Техника ее выполнения заключается в следующем. Для начала нужно сделать глубокий выдох через рот. Затем спокойно вдохнуть через нос, считая при этом до четырех, и задержать дыхание, считая до семи. После этого необходимо выдохнуть через рот, считая до восьми. Врач обращает внимание на то, что выдох должен производиться со свистом.

Для того, чтобы победить бессонницу, нужно выполнять по три таких упражнения два раза в день в течение шести-восьми недель.

Разработанная дыхательная техника, по словам Вейла, повышает эффективность насыщения легких кислородом, а также оказывает влияние на парасимпатическую нервную систему. К тому же несложные упражнения помогут отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают заснуть.