Основное осложнение, которое вызывает covid-19, нарушение функции легких. Восстановить их помогут специальные дыхательные упражнения.
Основное осложнение, которое вызывает covid-19 – это нарушение функции легких. Часто даже после пролеченной болезни может сохраняться одышка. Восстановить работу легких могут специальные дыхательные упражнения.
- Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нем достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лежа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую – на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой, говорит фонопед-речевик Фониатрического центра Валентина Родькина.
Несколько простых упражнений лечебно-дыхательной гимнастики:
Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперед. Задержать дыхание на 1-2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.
Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперед. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора – прохладная воздушная струя.
Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперед. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором – теплая воздушная струя.
Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперед, задержать дыхание на 1-2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание – оно должно быть ровным!
Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперед. Задержать дыхание на 1-2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.
Эти упражнения можно делать как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять их по три минуты 3-4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Но тренировка не должна длиться дольше 10 минут.
- Регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию легочной ткани, восстанавливает нарушенные функции легких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в легких и бронхах. Все это позволит вам быстрее восстановиться после болезни. Выделите всего 5-7 минут в день, и вы увидите, что дышать полной грудью станет намного легче, - советует фрач-фониатр Фониатрического центра Зоя Зубова.
Два главных секрета дыхательной гимнастики: дыхание должно быть ритмичным, равномерным и по возможности глубоким, а вдох желательно делать носом.